यो लकडाउनको समयमा तौल घटाउने सजिलो तरिका

यो लकडाउनको समयमा तौल घटाउने सजिलो तरिका

सौखिन जीवनशैली, असन्तुलित खानपान र व्यायामका लागि पर्याप्त समय अभावजस्ता कुराले मानिसको तौल बढ्दो छ। आफ्नो जीवनशैली र खानपानमा ध्यान पुर्याउन सके प्राकृतिक तरिकाले नै मोटोपना हटाउन सकिने खबर आजको नेपाल रिपोर्टसमा छ।

विहानको खाजा धेरै खानुहोस्। कम ब्रेकफास्टले दिउँसोको समयमा बढी भोक लाग्छ र आवश्यकताभन्दा बढी क्यालोरीयुक्त खाना खाइन्छ। पानीको मात्रा कम भएका पेयपदार्थ सकेसम्म कम खाने। साडा र जुस जस्ता पेयपदार्थमा चिनीको मात्रा बढी हुन्छ। जसले मोटोपना निम्त्याउँछ।

चिस्याएका फलफूल र सागसब्जी खानुहोस्। आइबक्समा राखिएका फलफूल तथा सागसब्जीले स्वस्थ बनाउनुका साथै पिज्जा बर्गरजस्ता फ्याटी खानेकुरामा निर्भर हुने आदत घटाउछ।

कालो चिया पिउनुहोस्। बिहानको चियाले फुर्तिलो बनाउनुका साथै ऊर्जा प्रदान गर्छ। एक कप चिया पिउँदा त्यसले तीन घण्टा ऊर्जा प्रदान गर्छ। तर, बढी कफी पिउनु हुँदैन। नियमति रोटी खानुहोस्। गहुँको रोटी, खैरो चामल र मकैको फल खाने मानिसमा तौल बढ्ने खतरा झण्डै ५० प्रतिशत कम हुन्छ।

१. बढी भन्दा बढी पानी पिउनुहोस् - तौल कम गर्न  पानीको मात्रा बढाउदा निकै सहज हुन्छ । जसले शरीरमा एनर्जी जिवित राख्दछ । शरिरमा आलस्यता आउन दिदैन ।
 
२. फास्टफूड नखानुहोस् - फास्टफूडबाट टाढै रहनु फाइदा जनक हुन्छ । फास्टफूडमा हाई क्यालोरी हुने भएकाले शरीरमा बोसोको मात्रा बढाउछ।
जसले हिडडुलमा समस्या हुन्छ ।
 
३. स्टार्च जन्य खानेकुरा नखानुहोस् - चीनी र स्‍टार्च भएका खानेकुरा नखानुनै बेस हुन्छ । स्टार्च जन्य खानेकुरा भन्नाले - आलु, पापड़, पेस्‍ट्री, ब्रेड, चामल आदी सेवन पटक्कै नगर्नुहोस् । यसो गर्नाले छोटो समयमै तौल घटाउन सहयोग मिल्दछ ।
 
४. प्रोटीन युक्त आहार - खानामा बढि प्रोटीन पाइने आहारहरु खानुहोस् । दाल, अण्डा, मासु आदीको सेवन सन्तुलित रुपमा खानामा सामेल गर्नुहोस् ।
 
५. हरीयो तरकारीको सेवन- उमालेर बनाइएको हरियो सब्जिको झोल सेवन गर्दा तौल घटाउनलाई राहत पुग्दछ ।
 
६. क्यालोरीमा ध्‍यान दिनुहोस् - तपाई दिनमा कति क्यालोरी लिनुहुन्छ त्यसमा ध्‍यान दिन आवश्यक छ । यसबाट के खाएर तौल बढिरहेको थाहा पाउन सकिन्छ । जसले तपाईलाई हानि पुर्‍याइ रहेको छ सो चीज खान छोड्दिनुहोस ।
 
७.नियमित खानपान - तौल कम गर्नको लागि धेरै मानिसहरुले खानपीननै छोडि दिने गर्छन् ।  तर त्यो गल्ती झुक्किएर पनि गर्नु हुदैन । खानपीन नियमित नभए शरीर शिथिल हुदै जान्छ र हामीले चाहेको प्रतिफल प्राप्त हुदैन ।
 
८. खानु अघि हिड्नुहोस् - कयौ मानिस खाए पछि मात्रै हिड्ने गर्दछन् । कारण खाना पचाउने भन्ने उनीहरुको मानसिकता हो । तर यो कुरा बिलकुल ठिक होइन । अब त्यस्तो गल्ती नगर्दै तपाई खानु पहिले हिडडुल गर्नुहोस्। यसरी हिडडुल गर्नाले पाचन प्रणाली राम्रो हुन्छ र क्यालोरी नष्ट गर्न सहयोग पुग्दछ । यसर्थ क्यालोरीनै मोटोपनाको मुख्य कारण हो भन्ने बुझ्नु पर्दछ ।
 
९. खानेकुरा कम गर्नुहोस- यदी तपाई छाकमा ५ वटा रोटी खानुहुन्छ भने त्यसलाई कम गरेर ३ वटा सम्म पुर्‍याउनुहोस् । जसले तौल कम गर्न मद्दत गर्नेछ